PANTAU JAKARTA- Rahasia Panjang Umur: Faktor-Faktor yang Mempengaruhi dan Cara Meningkatkan Harapan Hidup. Panjang umur adalah impian banyak orang di seluruh dunia. Meskipun genetika memainkan peran penting dalam menentukan harapan hidup seseorang, faktor-faktor gaya hidup dan lingkungan juga memiliki dampak yang signifikan. Artikel ini akan menjelaskan beberapa faktor yang mempengaruhi panjang umur dan memberikan saran tentang bagaimana cara meningkatkan harapan hidup Anda.

Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Panjang Umur

Genetika

Pewarisan gen dari orangtua dapat memengaruhi rentang usia Anda. Namun, gen hanya memainkan peran sebagian kecil dalam menentukan harapan hidup Anda.

Gaya Hidup Sehat

Kebiasaan hidup sehat, seperti diet seimbang, olahraga teratur, tidak merokok, dan tidak mengonsumsi alkohol secara berlebihan, dapat memperpanjang umur Anda.

Stres

Stres kronis dapat berkontribusi pada penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan depresi, yang dapat memperpendek umur Anda. Mengelola stres dengan baik sangat penting untuk meningkatkan harapan hidup.

Kualitas Tidur

Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung dan obesitas, yang dapat memperpendek harapan hidup.

Hubungan Sosial

Hubungan yang kuat dan bermakna dengan keluarga, teman, dan komunitas dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional, yang pada gilirannya dapat memperpanjang umur Anda.

Cara Meningkatkan Harapan Hidup 

Makan Sehat

Konsumsi diet yang kaya akan buah, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein sehat seperti ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan dapat memberikan nutrisi yang diperlukan untuk tubuh Anda.

Berolahraga Teratur

Lakukan aktivitas fisik yang cukup seperti berjalan kaki, jogging, berenang, atau bersepeda secara teratur untuk meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Hindari Kebiasaan Merokok dan Minum Berlebihan

Merokok dan minum alkohol berlebihan dapat merusak kesehatan Anda dan memperpendek umur Anda. Hindari atau kurangi konsumsi dua kebiasaan ini untuk meningkatkan harapan hidup Anda.

Mengelola Stres

Temukan cara untuk mengelola stres Anda, seperti meditasi, yoga, atau berbicara dengan terapis, untuk meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik Anda.

Rutin Memeriksa Kesehatan

 Lakukan pemeriksaan kesehatan rutin dan ikuti anjuran dokter untuk mencegah dan mendeteksi dini penyakit yang mungkin mempengaruhi harapan hidup Anda.

Makan Ikan dan Keripik

 Mengutip sindonews.com, dikabarkan pada usia 111 tahun 224 hari, John Alfred Tinniswood dari Inggris resmi menyandang gelar manusia tertua yang masih hidup di dunia. Guinness World Records mengumumkan hal tersebut, dua hari setelah mengumumkan kematian mantan pemegang gelar Juan Vicente Pérez pada usia 114 tahun, sebulan sebelum ulang tahunnya yang ke-115. 

“Anda bisa berumur panjang atau pendek, dan Anda tidak bisa berbuat banyak mengenai hal ini,” kata Tinniswood dalam sebuah wawancara dengan Guinness di mana ia diberikan sertifikatnya.

Sementara Tinniswood, yang tidak merokok, jarang minum dan makan ikan dan keripik setiap hari Jumat, mengatakan rahasia umur panjang adalah “hanya keberuntungan,” ia menyarankan agar tidak berlebihan dalam hidup:

“Jika Anda minum terlalu banyak atau makan terlalu banyak atau berjalan-jalan terlalu banyak; jika kamu melakukan terlalu banyak hal, pada akhirnya kamu akan menderita.” 

Lahir di kota Liverpool di barat laut Inggris pada tanggal 26 Agustus 1912, Tinniswood telah melewati dua perang dunia – serta pandemi Influenza Besar dan Covid-19 – dan juga memegang rekor sebagai veteran Perang Dunia II pria tertua yang masih hidup, menurut ke Guinness. 

Ia lahir pada tahun yang sama ketika Titanic tenggelam. Dia adalah penggemar seumur hidup klub sepak bola Liverpool, dan telah menjalani sembilan belas kemenangan gelar liga klubnya dan delapan kemenangan piala FA klubnya.

 Kakek buyut saat ini tinggal di panti jompo di kota tepi pantai Southport, Inggris. Manajer panti jompo Katie Howard mengatakan kepada BBC bahwa merupakan suatu kehormatan bisa merawat Tinniswood, “individu luar biasa dengan begitu banyak cerita untuk diceritakan,” yang “menikmati membaca koran dan mendengarkan radio.” 

Wanita tertua yang masih hidup di dunia adalah Maria Branyas Morera yang berusia 117 tahun dan tinggal di Spanyol. 

Kesimpulan

Panjang umur adalah hasil dari kombinasi faktor genetika, gaya hidup, dan lingkungan. Dengan mengadopsi kebiasaan hidup sehat, mengelola stres, dan menjaga hubungan sosial yang baik, Anda dapat meningkatkan harapan hidup Anda dan mencapai masa tua yang sehat dan bermakna. Ingatlah bahwa perubahan kecil dalam gaya hidup Anda hari ini dapat memiliki dampak besar pada kualitas hidup Anda di masa depan.***